UNA JORNADA NOCTURNA SALUDABLE
¿Tienes un horario inusual de trabajo? Puede ser muy difícil seguir un plan de alimentación saludable cuando trabajas durante la noche y tienes que descansar en el día. Encuentra aquí algunos consejos que te ayudarán a mejorar tu estilo de vida.
Las jornadas de trabajo nocturnas pueden alterar tu estilo de vida, interrumpiendo tu patrón de sueño, actividades sociales, hábitos de alimentación y actividad física. Varios estudios han demostrado que estos cambios de hábitos podrían aumentar la presión arterial, el colesterol, el azúcar y el ácido úrico en la sangre, los cuales son factores importantes de riesgo para sufrir enfermedad coronaria. Se ha encontrado en estudios que las personas que duermen menos, tienen mayor tendencia a sobrepeso. Además, los horarios desordenados de comidas pueden provocar irritación en el estómago y provocarte gastritis. Encuentra aquí algunos consejos que te ayudarán a integrar hábitos saludables dentro de tu rutina:
Adapta los tiempos de comida a tu horario. Tómate un tiempo para establecer el horario de cada comida de acuerdo a tu rutina. Haz la cena antes de la media noche y come una refacción rica en fibra y proteína durante la madrugada. Antes de ir a dormir en la mañana, asegúrate de comer un desayuno ligero. Evita quedar muy lleno(a) para que puedas dormir mejor.
Evita las comidas ricas en grasa y azúcar. Éstas retardan tu digestión y te hacen sentir adormitado(a) y cansado(a), además de irritar tu estómago y provocar gastritis. Además, aléjate de alimentos irritantes que pueden causarte reflujo como las bebidas carbonatadas, chocolate, picantes, comidas ricas en grasa y condimentos.
Toma suficiente agua. Mantenerte hidratado te ayudará a conservar una buena digestión.
Evita la cafeína, las bebidas carbonatadas y el alcohol. Éstas no sólo irritan tu estómago, sino que también alteran tu digestión y tu patrón de sueño.
Toma un desayuno completo y ligero. Incluye lácteos bajos en grasa, cereales integrales y fruta. Un consumo adecuado de fibra mejorará tu digestión y te ayudará a evitar fluctuaciones del azúcar en la sangre y a mantener los niveles en un nivel adecuado.
Durante el día, asegúrate de incluir suficientes vegetales y frutas.
Cuando te vayas a dormir, prepara un ambiente adecuado y agradable. Cierra las cortinas para que la habitación esté oscura y fresca. Baja el volumen de tu teléfono para evitar interrupciones.
El ejercicio diario te mantendrá saludable y te ayudará a disminuir el estrés. Al mantenerte en forma, mejorarás la capacidad que tu cuerpo tiene para mantenerse alerta. Haz por lo menos 45 minutos de ejercicio cardiovascular después de tu descanso.